:: بسبوسة بالقشطة من مطبخ شايان ( الكاتب : شايان )       :: منصوره يابغداد ( الكاتب : إحسآس شآعر )       :: إحصلي على رائحة شعر جميلة بهذه النصائح ( الكاتب : ملكة الحنان )       :: ارواج ماك المطفيه ( الكاتب : إحسآس شآعر )       :: خالد الشاعر الف الف مبرووك الفيته الاولى ( الكاتب : خالد الشاعر )       :: خالد الشاعر وسر نك نيمه ( الكاتب : ملكة الحنان )       :: كيف لك ان تنام قرير العين ( الكاتب : إحسآس شآعر )       :: "ترامب" يهدد: سنفرض "عقوبات صارمة" وشيكة على تركيا ( الكاتب : شايان )       :: بوتين مشيداً بالأمير محمد بن سلمان: نراهن عليه في مستقبل المنطقة ( الكاتب : شايان )       :: الرئيس الفلسطيني يصل إلى الرياض ( الكاتب : شايان )      

 

 



 



الإهداءات



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-05-2019, 10:13 AM
ترانيم الشجن غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 105
 تاريخ التسجيل : Apr 2018
 فترة الأقامة : 553 يوم
 أخر زيارة : 10-10-2019 (02:26 AM)
 المشاركات : 4,822 [ + ]
 التقييم : 710
 معدل التقييم : ترانيم الشجن is a splendid one to beholdترانيم الشجن is a splendid one to beholdترانيم الشجن is a splendid one to beholdترانيم الشجن is a splendid one to beholdترانيم الشجن is a splendid one to beholdترانيم الشجن is a splendid one to beholdترانيم الشجن is a splendid one to behold
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 0
تم شكره 14 مرة في 11 مشاركة
2046511w9hovpm0m6 أسباب النعاس الدائم وطرق مختلفة للتخلص منه





.
أسباب النعاس الدائم وطرق مختلفة
.
يعاني كل شخص تقريبا من شعوره بالنعاس فى أيام معدودة . ولكن بالنسبة لبعض الناس فإن النعاس المفرط يعوق بالفعل عمله اليومي ورعاية الأطفال وحتى الأنشطة الترفيهية . وعادات النوم السيئة غالبا ما تكون سبب النعاس أثناء النهار

.
أسباب الشعور بالنعاس الدائم ..
.قد يكون السبب الأكثر شيوعًا للإحساس دائمًا بالنعاس هو أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً . بالإضافة إلى بعض العادات السيئة منها :

.
التقييد بعدد ساعات نوم محددة نتيجة للإلتزامات الإجتماعية والعمل
النوم فى بيئة غير مناسبة لا تؤدى إلى نوم عميق مثل ترك التلفاز ليلاً.
الإفراط فى شرب الكافيين والكحول قبل موعد النوم
توقف التنفس أثناء النوم أو ( الشخير ) وهو حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر ، جزئيًا أو كليًا مما يؤدى إلى عدم التعمق فى النوم
متلازمة التعب المزمن وهي حالة قد تجعلك تشعر بالتعب أو الإرهاق أو النعاس .
متلازمة كلاين ليفين ، قد تؤثر على الشباب ويمكن أن تسبب فى نوبات متكررة من النعاس المفرط ، يمكن أن تستمر لأيام أو أسابيع أو حتى شهور .
متلازمة حركة الأطراف المتكررة ، تتميز بإحساس غير مريح للساقين مما يؤدى إلى القلق وعدم النوم فى راحة وعمق .
.
طرق التخلص من النعاس :
عوامل جسدية
.
1. الحد من شرب الكافيين ، بالرغم من أنه مثالى لإيقاظك في الصباح إلا أنه يبقيك مستيقظا في الليل، لذلك توقف عن شرب الكافيين خلال 4 إلى 6 ساعات قبل النوم .
2 . ركز طعامك على البروتين والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه ع بروتين خفيف مثل السمك أو الدجاج . بالإضافة إلى قطعة من الحلوى بعد الغداء ، فقد يكون نقص السكر عامل من عوامل النعاس والإجهاد .
كيف أتخلص من النعاس3 . توقف عن شرب السجائر ، حيث يبقيك النيكوتين مستيقظًا لوقت متأخر من الليل ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين أمر لا بد منه إذا كنت تريد نومًا أفضل .
4 . لا تتناول الكثير من الطعام قبل النوم ، لأن مشاكل مثل عسر الهضم يمكن أن تبقيك على مستيقظ طوال الليل ، لذلك حاول تناول هذه الوجبات قبل ساعتين من النوم على الأقل .
5 . اشرب ما يكفي من السوائل حيث يجعلك الجفاف تشعر بالتعب ، لذا تأكد من شرب الماء بشكل متكرر ، بجانب شرب العصائر الطازجة مثل الليمون والبرتقال مما يزيد من نشاط الجسم .
4 . أداء التمارين الرياضية بشكل يومى ، تشير الدراسات إلى أن التمارين تساعد فى النوم بشكل أفضل فى الليل ، فضلا عن أنها تقوم بإيقاظك فى الصباح وبث النشاط فى كامل جسدك نتيجة لإفراز الكورتيزول .

.
أسباب النعاس الدائم وطرق مختلفة

.
عوامل بيئية
.
الحفاظ على جدول النوم. يحتاج الجسم إلى روتين يومى فإذا ذهبت إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت واستيقظت في نفس الوقت كل يوم ، فإن جسمك يعرف متى يحتاج إلى النوم ومتى يحتاج إلى أن يكون مستيقظًا . لذلك التزم بجدول نومك حتى في عطلات نهاية الأسبوع .
اطفئ الضوء ، عندما تذهب للنوم تحتاج إلى إبعاد كل الأضواء من غرفتك ، بما في ذلك ضوء الشمس أو أضواء الشوارع . جرب استخدام ستائر حاجبة للضوء لمنع دخول الضوء الخارجي إلى غرفتك .
اغلاق الضوضاء ، قم بإيقاف تشغيل أجهزة الراديو والتلفزيون . قم أيضًا بغلق العناصر التي تتسبب في ضوضاء بسيطة مثل الكمبيوتر والمحمول
الآثار الجانبية للأدوية ، يمكن لبعض الأدوية أن تبقيك مستيقظًا مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الربو بالإضافة إلى بعض حبوب منع الحمل لذلك استرجع طبيبك لتعرف ما إذا كانت الأدوية التى تتناولها تساهم فى قلة نومك ليلا.

.




Hsfhf hgkuhs hg]hzl ,'vr lojgtm ggjogw lki





رد مع اقتباس
قديم 10-05-2019, 07:21 PM   #2


الصورة الرمزية انثى برائحة الورد
انثى برائحة الورد متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1169
 تاريخ التسجيل :  May 2019
 أخر زيارة : اليوم (12:40 AM)
 المشاركات : 19,530 [ + ]
 التقييم :  7856
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 234
تم شكره 732 مرة في 550 مشاركة

اوسمتي

افتراضي رد: أسباب النعاس الدائم وطرق مختلفة للتخلص منه




طـرح رآئــع يا ترانيم
سلمت آناملك ع الإنتقاء
لاحرمنا الله من عبير تواجدك وجديدك
دمت بسعادهـ بــحـجم السماء
لقلبك طوق آليآسمين ,,~


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 10-05-2019, 09:24 PM   #3


الصورة الرمزية ارتواء
ارتواء متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1246
 تاريخ التسجيل :  Sep 2019
 أخر زيارة : يوم أمس (08:28 PM)
 المشاركات : 44,503 [ + ]
 التقييم :  5331
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 67
تم شكره 103 مرة في 97 مشاركة

اوسمتي

افتراضي رد: أسباب النعاس الدائم وطرق مختلفة للتخلص منه



-

سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود ..!


 


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2019, 03:07 AM   #4


الصورة الرمزية رَاعِي غَنَمَ
رَاعِي غَنَمَ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : 10-14-2019 (11:16 PM)
 المشاركات : 16,199 [ + ]
 التقييم :  27364
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 1,031
تم شكره 632 مرة في 454 مشاركة
افتراضي رد: أسباب النعاس الدائم وطرق مختلفة للتخلص منه



طرح رائع بستحق المتابعه
لك الشكر والامتنان ان شاء الله
طرح رائع بستحق المتابعه
لك الشكر والامتنان


 
 توقيع :
قال الـرَاعِي
لمعت الفكرة في روح الليل فاحتواها ..
فض جرحها بملوحة البحر..
وسكب عليه ترياق اللذة وأمهلها تسعة شهور...




رد مع اقتباس
قديم 10-07-2019, 03:14 AM   #5


الصورة الرمزية ملكة الحنان
ملكة الحنان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1241
 تاريخ التسجيل :  Sep 2019
 أخر زيارة : اليوم (01:39 AM)
 المشاركات : 6,125 [ + ]
 التقييم :  2263
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 479
تم شكره 168 مرة في 159 مشاركة

اوسمتي

افتراضي رد: أسباب النعاس الدائم وطرق مختلفة للتخلص منه



بارك الله فيك..
طرح بقمة الذوووق والرووعه
تسلم أيدك ع الطرح المميز لاعدمنـآك
تحيه وتقدير


 


رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسباب عجز الأظافر وطرق طبيعية لعلاجها تهاني ۩۞۩{ أناقـــة بنــوتات المنــتدى }۩۞۩ 9 10-03-2019 04:13 AM
فساتين صيفية بنقوش مختلفة رؤؤؤعه شموخ الحرف ۩۞۩{ أناقـــة بنــوتات المنــتدى }۩۞۩ 18 10-03-2019 03:53 AM
أهم أسباب تساقط الشعر وتقصفه وطرق العناية به مَعزوفَہ ۩۞۩{ قسم العنايه بالشعر والبشره }۩۞۩ 9 10-03-2019 02:15 AM
آفكار مختلفة من الدانتيـل شموخ الحرف ۩۞۩{ الاعمال اليدويه }۩۞۩ . 15 10-02-2019 07:30 AM
البشير: الهيئة التشريعية القادمة هي التي تجيز الدستور الدائم كُــْيَــٓآن❁ ۩۞۩{اخبار واحداث العالم}۩۞۩ 20 09-26-2019 10:57 PM


الساعة الآن 01:48 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas